Vous n’avez pas le temps d’aller à la salle de sport mais vous voulez quand même obtenir des abdos. No pain no gain ? Pas vraiment.
1-Tout se passe dans l’assiette
En effet, pour sécher, il faut tout d’abord penser à son assiette. Certes, vous n’allez pas avoir un physique herculéen en enchaînant les bières et les pizzas mais en rééquilibrant votre alimentation.Ensuite, viendra l’étape d’augmenter votre consommation de protéines et de vitamines et de diminuer progressivement les produits transformés c’est-à-dire industriels.
2-Faites du sport… à la maison
Le corps humain est une machine extraordinaire qui sait où puiser du gras. Toutefois, chers messieurs, sachez que vous avez beaucoup plus de masse maigre (de muscles) que de masse grasse donc, vous pouvez perdre du gras plus facilement que votre chérie et puisez où vous voulez assez rapidement. Maintenant que vous jouissez de cette « gâterie », signée Dame Nature, vous pouvez :
- Faites du gainage en commençant par 30s tout en augmentant l’intensité de l’exercice.
- Oubliez l’exercice des crunchs –qui, avec la force gravitationnelle, tasse vos intestins et vous font gonfler le ventre- et faites le vaccum. Pratiqué par les plus grands noms du bodybuilding dans les années 70, tel Arnold Schwarzenegger, cet exercice raffermit les muscles profonds et réduit, de fait, le tour de taille. Et qui dit tour de taille réduit, dit abdos plus visibles.
- Faites du hiit ou du CrossFit (pour les plus téméraires)
Aujourd’hui, grâce à YouTube, vous pouvez trouver différents exercices de HIIT –cardio à haute intensité-, à faire le matin, avant d’aller au bureau. En effet, un HIIT de 15min vous permettra de choquer votre métabolisme et de puiser directement dans les réserves de gras. Il vous suffit de vous réveiller 15min plus tôt.
3-Miser sur la respiration
Les dernières études en matière de nutrition ont montré que la respiration avait un rôle majeur dans la perte de gras. En inspirant par le nez et expirant par la bouche avant d'apprendre la respiration ventrale -pratiquée notamment par les orthophonistes- vous allez faire rentrer plus d’oxygène à votre corps. Du coup, plus vous aurez d’oxygène et plus votre métabolisme augmentera. Les muscles ont besoin d’air pour fonctionner correctement donc pour brûler plus de calories et ce, même au repos. Se concentrer sur sa respiration peut booster votre perte de gras. Toutefois, il ne faut pas oublier que si vous allez continuer à manger comme Hulk, votre taux de masse grasse ne bougera pas d’un iota !
En gros, avoir des abdos bien visibles demande une certaine rigueur et une hygiène de vie plutôt clear. Or, cela ne signifie pas que vous allez mettre à côté votre vie sociale et passer toutes vos soirées à la salle ! Un minimum d’organisation, de conscience et de bonne volonté vous permettra d’atteindre la shape de vos rêves.
Ze Brune Patate