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01 Avril 2020

Entraînement à la maison : les conseils des coachs

Entraînement à la maison : les conseils des coachs

Si entre les réunions, les horaires de travail contraignants et les dossiers que vous deviez traiter, vous n'aviez pas le temps pour faire du sport, aujourd'hui, avec le confinement, vous avez beaucoup plus de temps libre. Et si vous en profitiez pour bouger et réapprendre à faire du sport ? 

Quatre coachs aux CV exceptionnels vous livrent leurs astuces pour "workouter" dans votre salon. Easy !

 

 

*Erwann Mentheour: @erwann.mentheour

Athlète de haut niveau, champion de course en équipe et fondateur de la méthode fitnext en 2011, la première méthode de coaching interactif en ligne, Erwann Mentheour livre quotidiennement des conseils à monsieur-tout-le-monde pour se reprendre en main en douceur. 

Celui qui corrèle le sport à "du bon sens", mise sur le Hiit (cardio haute intensité) mais non sans certaines conditions:

"Le hiit, quand on débute, peut être excellent s'il est bien effectué. Un néophyte commencera par un circuit d'exercices basiques (squat, planche, pompes etc) et fera 2 tours. Ce genre de circuit training est à pratiquer 3 fois par semaine, pas plus, puisqu'il choc l'organisme c'est-à-dire qu'on est en déséquilibre d'oxygène." Le sportif rappelle que le hiit est intéressant "parce qu'il demande entre 10 et 20min d'effort intense, pas plus et déclenche l'after burn effect, c'est à dire qu'on va sécréter des neuro-transmetteurs,les catécholamines (adrénaline et noradrénaline) et donc déverrouiller les cellules graisseuses."

Mais attention, pour pouvoir jouir des bienfaits du Hiit, il faut le coupler avec une alimentation saine. En effet,"six semaines, c'est le temps qu'il faut pour le renouvellement cellulaire du corps d'où l'intérêt de s'y mettre pendant le confinement. Pour ce faire, il faut améliorer "son fond nutritionnel, c'est-à-dire, le matériel donné à l'organisme et au système immunitaire pour bien fonctionner."

Pour résumer, Erwann Mentheour assimile une bonne hygiène de vie à cette équation " 70% nutrition et 30% sport. C'est une action synergique " et surtout, il insiste sur le fait que "pour connaître ses limites, il faut les dépasser". 

 

www.youtube.com/watch

 

*Ala Bargui: @barguialaa

Coach à Topfitness et diplômé de l'INEPS, Ala insiste sur le côté "fun" du sport et sur son accessibilité.

"Aujourd'hui, Youtube regorge de chaînes fitness adressées aux débutants mais pas que. Ce qui est bien, c'est que la plupart des trainings n'exigent pas de matériels et peuvent très bien s'effectuer à la maison."

Ala rappelle aussi que "quand on est débutant, on peut constater rapidement des changements mais, il faut être assidu". Quand on lui demande quelle est la meilleure "formule" pour s'entraîner, il répond "il faut rester cool et opter pour un programme de 3 jours sans dépasser les 30 min. On peut par exemple travailler le haut du corps le lundi, le bas du corps le jour qui suit et choisir un troisième jour pour bosser son cardio." Ala rappelle que pour le cardio on peut "marcher si c'est possible en extérieur, si on a un jardin ou un long couloir! C'est simple. La danse par exemple est un excellent exercice de cardio. On peut aussi ranger ou bricoler bref, le but est de ne pas rester assis toute la journée." 

 

 

 

 

 

Ala rappelle aussi que "pour limiter les dégâts, il faut garder une alimentation saine et variée. C'est la condition sine qua non pour être bien dans ses baskets et tenir le cap"

 

*Moez Ben Slama: @coach.moez_

Entraîneur de l'équipe nationale de voile et instructeur des Lesmills (le programme de fitness néo-zélandais qui fait fureur dans le monde entier), Moez insiste sur "l'échauffement et le travail de mobilité". En effet, on pense souvent "à commencer nos séances en négligeant l'échauffement, ce qui est une grosse erreur. Avant d'entrer dans le vif du workout, il faut augmenter sa fréquence cardiaque et fluidifier ses muscles pour éviter de se blesser"

Le coach rappelle que "pour les novices, il faut éviter les exercices avec des impacts du style, squats sautés ou fentes sautées. Il faudrait privilégier un travail d'isolation et opter pour des exercices classiques mais néanmoins très efficaces."

 

Ainsi, il préconise "les squats, les fentes simples, les pompes pour le haut du corps." Et surtout "n'oubliez pas de vous étirez et de bien manger. Diminuer ses calories en cette période est la pire erreur à faire. Mangez mieux mais pas moins"

 

*Elyes Turki: @turkii.elyes

Instructeur des Lesmills (RPM) et coach à California Gym Boumhal, Elyes rappelle que "avant d'être synonyme de performance et de gros muscles, le sport est avant tout un défouloir, surtout en cette période. Faire 30min de sport, tous les jours, permet de décompresser et de se libérer des tensions accumulées tout au long de la journée". Le coach rajoute que "on a enfin la chance de se faire du bien et de profiter de ses proches. Bouger en famille est à la fois un moyen de se défouler et un  moyen de se rapprocher les uns des autres. Il faut en profiter."

 

 

 

Ce qu'on retient ?

 

 

Cette quarantaine "imposée" est l'occasion idéale pour se (re)mettre au sport, sans forcer. On peut en profiter pour redécouvrir de nouveaux sports, bouger en famille voire se lancer des défis entre partenaires de confinements.

Mais si bouger est primordial, pour être en forme, il faut surtout bien se nourrir. Manger mieux et pas moins, reste un leitmotiv chez nos différents coachs. 

Enfin, il ne faut pas hésiter à télécharger des applications et à suivre les instructions des experts. Aujourd'hui, les tutos proposés sont très bien détaillés et les professionnels du sport font quotidiennement des sessions live en direct. 

Decathlon Tunisie, California Gym ou encore Ayoub Dhouib, influenceur fitness basé en République Tchèque et mordu de musculation... entre les salles de sports classiques transformées en salles 2.0 où tout le monde -adhérents ou pas- peut suivre des cours et les "fit gens", faire du sport n'a jamais été aussi simple. 

Bonus: les sessions live nous permettent de se déconnecter du stress ambiant et de faire de nouvelles rencontres, c'est tout bénéf ! 

 

Hoa Team 

 

 

 

 

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